*برنامه پیشنهادی زیر میتواند مفید باشد: دوشنبه: دوچرخهسواری، حرکات استقامتی بالاتنه سهشنبه: یوگا، حرکات استقامتی پایین تنه مانند اسکات چهارشنبه: دویدن، حرکات استقامتی بالاتنه مانند پرس سینه پنجشنبه: استراحت جمعه: بوکس، حرکات استقامتی پایین تنه می توانید از ورزشهای کوتاه مدت و شدید نیز استفاده کنیم. این حرکات تلفیقی از ورزشهای هوازی و استقامتی هستند.
می توانید برای شروع هفت دقیقه ورزش در هر جلسه داشت باشید.
مساله اصلی این است که ورزش را رها نکنید و مرتبا آن را انجام دهید.
بررسی عملکرد ۳۴۳ شناگر دختر نشان میدهد پیشرفت در سالهای نخست پرشتاب است، اما جایگاه واقعی ورزشکاران معمولاً حوالی ۱۵ تا ۱۶سالگی باثباتتر میشود.
افت عملکرد شناگر در مسابقه ناشی از استرس استارت و کنترل خودآگاه است. با ۳ تکنیک تنفس مربع، روتین ثابت و تمرکز بر فرآیند، ذهن خود را مهار کنید.
مایکل فلپس از فشارهای پنهان قهرمانی و آینده فرزندانش در شنا گفته است؛ روایتی درباره تفاوت آموزش سالم شنا با اجبار برای مدالآوری.
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفر باشید.