ایرانفینا: به هم دروغ نمیگوییم. صبحها بیدار شدن برای تمرین سخت است. شاید بتوان گفت در بامداد تخت خواب قطعهای از بهشت است و جدا شدن از آن هم به این سادگیها ممکن نیست. به احتمال زیاد فصل زمستان و گرمای اتاق خواب و فکر کردن به آب سرد استخر خیلیها را به فکر بیدار نشدن بیندازد. این مطلب را بخوانید و با این هفت روش برای شنای صبحگاهی راحت تر بیدار شوید:
این موضوع از دو جهت مفید است. اول آنکه میتوانید صبح ۱۰ دقیقه (شایدم بیشتر بسته به حجم وسایل و...) بیشتر بخوابید و دوم اینکه در بسیاری از مواقع آرامش فکری حاصل از آماده بودن تجهیزات شنا خواب شب را راحتر تر میکند و میتوان بدون دغدغه و استرس جمع آوری وسایل، سر را بر بالشت گذاشت.
به محض بیدار شدن تمام چراغهای اتاقتان را روشن کنید، پرده ها را بکشید (البته اگر در فصل زمستان نباشیم و بیرون از داخل تاریک تر نباشد) و اجازده دهید ساعت بیولوژیک بدنتان صبح شدن را حس کند.
اینکه یک جا بنشینید و صبحانه میل کنید فقط باعث میشود در حالت نیمه خواب و بیدار باقی بمانید. در این حالت بندتان گمراه میشود که آیا زمان بیداری است یا دوباره به خواب باز میگردید. کمی جنب و جوش کنید و راه بروید، اجازه دهید خون در رگهایتان جاری شود و به وضعیت "آماده برای رفتن" نزدیک شوید.
آیا میدانستید در هنگام خواب تا یک لیتر آب از دست میرود؟ هر صبح را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید و آب از دست رفته را جبران کنید تا بدنتان به حالت نرمال بازگردد.
احتمالا تا به امروز به این جمعبندی رسیدهاید که همیشه شروع کردن هر چیزی سخت ترین بخش است. به خودتان قول دهید ظرف همین ۵ دقیقه بیدار میشوید، نه بیشتر. هضم تعهد به ۵ دقیقه بیداری بسیار آسان تر از فکر چند کیلومتر شنایی است که انتظارتان را میکشد.
بدون شک وقتی خواب خوبی داشته باشید بیدار شدن صبح هم ساده تر است. با رعایت تشریفات پیش از خواب، خوابی ۷-۸ ساعته را تضمین کنید. برای تنظیم این نوع تشریفات به نکات زیر توجه کنید:
عادتها بسیار قوی هستند. سعی کنید کاری کنید بجای اینکه دراز کشیدن روی تخت گرم عادتان باشد بیدار شدن به یک عادت برای شما تبدیل شود. این مثال را ببینید:
هربار که قرار شد صبح زود بیدار شوید به یاد بیاورید که چگونه میتوانید با این هفت روش برای شنای صبحگاهی راحت تر بیدار شوید. بعد از مدتی متوجه خواهید شد در حین انجام این کارها به این مراحل فکر نمیکنید. هرچه کمتر به آنها فکر کنید درگیری ذهنیتان هم با خودتان کمتر میشود و دیگر این حمله را با خود تکرار نمیکنید: "فقط پنج دقیقه دیگر بخوابم". به هیچ عنوان به این موضوع فکر نکنید که چرا صبح ها عملکردم خوب نیست و سخت از خواب بیدار میشوم. مطمئن باشید اکثر ما به همین شرایط دچاریم. نظرتان را در اینباره با ما در میان بگذارید.
انتهای پیام
بررسی عملکرد ۳۴۳ شناگر دختر نشان میدهد پیشرفت در سالهای نخست پرشتاب است، اما جایگاه واقعی ورزشکاران معمولاً حوالی ۱۵ تا ۱۶سالگی باثباتتر میشود.
افت عملکرد شناگر در مسابقه ناشی از استرس استارت و کنترل خودآگاه است. با ۳ تکنیک تنفس مربع، روتین ثابت و تمرکز بر فرآیند، ذهن خود را مهار کنید.
مایکل فلپس از فشارهای پنهان قهرمانی و آینده فرزندانش در شنا گفته است؛ روایتی درباره تفاوت آموزش سالم شنا با اجبار برای مدالآوری.
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفر باشید.