فرض کنید یک شخص چهلساله هستید که سالها است دویدن را کنار گذاشتهاید، چون زانوهایتان دیگر تحملش را نداشت. خیلیها در همین نقطه ورزش را کامل رها میکنند. اما آب یک قانون دیگر دارد: نیروی شناوری وزن بدن را تحمل میکند، نه مفاصل شما. همین یک ویژگی، شنا را از خیلی از ورزشهای زمینی متمایز میکند.
بر اساس گزارش مرکز پزشکی Mayo Clinic، شنا ضربان قلب را بالا میبرد، قدرت عضلانی میسازد و برای سلامت قلب و تقویت عضلات مرکزی بدن (core) بسیار مؤثر است. علاوه بر این، شنا به شکل قابلتوجهی قدرت اطراف شانهها، باسن و زانوها را هم افزایش میدهد؛ یعنی دقیقاً همان نقاطی که در ورزشهای پرضربه بیشترین فشار را میبینند.
این بخش شاید برای کسانی که درد مفصل دارند جالبتر باشد: طبق توضیح Mayo Clinic، تمرینات آبی میتوانند استفاده از مفاصل را بهتر کنند و درد ناشی از آرتروز را کم کنند. شناوری آب فشار را از روی بدن برمیدارد و برای افرادی که ضعف عضلانی، مشکل تعادل، یا درد مزمن دارند، حمایت واقعی فراهم میکند. به همین دلیل است که شنا و ورزشهای آبی، حتی برای کسانی با سطح آمادگی جسمانی پایین یا شرایط خاص جسمی، قابل دسترس باقی میماند.
یک مربی شنا که سالها با شاگردان میانسال کار کرده، یک بار گفت بزرگترین چیزی که در کلاسهایش میبیند، نه پیشرفت تکنیکی، بلکه همین لحظهایست که شاگردی با درد زانو، بعد از چند هفته دیگر از درد شکایت نمیکند.
شنا فقط بدن را درگیر نمیکند. تمرکز روی نفسگیری، ریتم منظم حرکات، و سکوت نسبی زیر آب، آن را به یکی از بهترین راههای کاهش استرس تبدیل کرده است. شاید به همین خاطر است که خیلی از شناگرها میگویند بعد از یک جلسه شنا، حس میکنند «سبکتر» شدهاند؛ نه فقط از نظر جسمی.
واقعاً همینقدر ساده است؟ تا حدی، بله.
سن یا سطح آمادگی جسمانی، دلیلی برای شروع نکردن نیست. کارشناسان Mayo Clinic شنا را برای افراد در هر سنی، بهعنوان بخشی از یک برنامهی تناسب اندام کامل، توصیه میکنند. نکتهی مهم این است که با یک برنامهی متناسب با سطح خودتان شروع کنید، نه با مقایسهی خودتان با شناگرهای حرفهای استخر.
اگر دلتان میخواهد بدون فشار به مفاصل، قلبتان را قویتر کنید و کمی هم آرامش ذهنی بخرید، الان زمان خوبی برای شروع است. در اپلیکیشن ایرانفینا (app.iranfina.com) میتوانید مربیهای شنای مناسب سطح و هدف خودتان را پیدا کنید و اولین کلاستان را همین هفته رزرو کنید.
منبع علمی: Mayo Clinic – Aquatic exercise, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aquatic-exercise/art-20546802
بررسی عملکرد ۳۴۳ شناگر دختر نشان میدهد پیشرفت در سالهای نخست پرشتاب است، اما جایگاه واقعی ورزشکاران معمولاً حوالی ۱۵ تا ۱۶سالگی باثباتتر میشود.
افت عملکرد شناگر در مسابقه ناشی از استرس استارت و کنترل خودآگاه است. با ۳ تکنیک تنفس مربع، روتین ثابت و تمرکز بر فرآیند، ذهن خود را مهار کنید.
مایکل فلپس از فشارهای پنهان قهرمانی و آینده فرزندانش در شنا گفته است؛ روایتی درباره تفاوت آموزش سالم شنا با اجبار برای مدالآوری.
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفر باشید.