۱٫ کرانچها:
کرانچها حرکاتی هستند که به از بین رفتن سریع چربیهای بدن کمک میکنند. با این حال باید برخی از نکات را در زمان انجام حرکات کرانچ در نظر بگیرید.
کرانچ را با دراز و نشست اشتباه نگیرید. در کرانچ نباید به صورت کامل بنشینید. تنها چند اینچ کمر را از زمین فاصله دهید. مراقب گردن خود در حرکت کرانچ باشید و آن را صاف نگه دارید. در حرکت کرانچ دستها را پشت گردن قرار دهید یا آنها را روی سینه بگذارید. در زمان بلند کردن بدن دم بگیرید و در زمان بازگشت بازدم انجام دهید. سعی کنید در هر دور حداقل ۱۰ بار حرکت را تکرار کنید. هر حرکت کرانچ را دو یا سه ست تکرار کنید.
۲٫ پلانک:
پلانک حرکت بسیار خوب برای عضلات شکم است. در این حرکت کالری سوزی نیز صورت میگیرد. در حرکت پلانک باید بدن در یک خط باشد. باسن را بیش از حد بالا نگه ندارید. عضلات شکم را منقبض کنید و برای ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید. اگر نمی توانید ۶۰ ثانیه بدن را نگه دارید، ۱۰ ثانیه نگه دارید پنج ثانیه استراحت کنید و دوباره ۱۰ ثانیه در حرکت قرار بگیرید.
۳٫ کرانچ از پهلو:
کرانچ از بغل فشار زیادی به بدن وارد نمیکند اما برای کاهش چربیهای شکمی بسیار مناسب است.
۴٫ کرانچ با پای صاف:
در این حالت پاهای خود را صاف و عمود بر زمین باید نگه دارید و کرانچ انجام دهید. این حرکت بر روی عضلات میانی و کناری شکم کار میکند. با دم بدن را بالا ببرید و با باز دم پایین بیاروید. ۱۲ تا ۱۵ بار در هر ست این حرکت را انجام دهید.
کیفیت تغذیه شناگران مهم است، اما زمان مصرف غذا و مایعات هم میتواند بر انرژی تمرین و ریکاوری اثر بگذارد. این راهنمای عملی بر پایه توصیههای تازه فدراسیون جهانی ورزشهای آبی تنظیم شده است.
تغذیهی مناسب در افزایش انرژی، عضلهسازی و بهبود سریعتر آسیبها، نقش مهمی ایفا میکند. اما دوازده غذایی که ورزشکاران هرگز نباید مصرف کنند کدام است؟!
کمبود آب در بدن عوارض پرشماری دارد. عدم آبرسانی کافی آسیب زاست اما به کمک تغذیه چگونه آبرسانی به بدن را افزایش دهیم؟
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفر باشید.