ایرانفینا: چند توصیه به ورزشکاران که باید به آنها توجه کنند تا احتمال آسیب دیدگی ورزشی در آنها به حداقل برسد عبارتند از:
*گرم کردن و سرد کردن بدن گرم کردن و سرد کردن بدن ابتداییترین اصل ورزشی است اما هنوز هم یک قانون طلایی به شمار میرود. انجام ورزش شدید به یکباره باعث میشود که به بدن فشار بیاید و آسیب ببیند. قبل از شروع ورزش سه تا پنج دقیقه بدن را گرم کنید. برای مثال درجا بزنید یا بدوید. بسیاری اوقات به دلیل ضعیف بودن عضلات لگن و چهارسر به زانوها فشار میآید. سرد کردن بدن بعد از ورزش نیز بسیار مهم است. میتوانید با چند دقیقه انجام حرکات کششی ریکاوری انجام دهید.
*پیادهروی سریع انجام دهید پیاده روی سریع بدن را گرم میکند و راه خوبی برای فرار از آسیب دیدگی ورزشی است. این کار بدن را برای ورزش آماده میکند؛ مطالعات مختلف نشان داده است که دویدن به زانوها آسیب وارد نمیکند. دویدن برای مدتی بر روی تردمیل یا در خیابان باعث میشود که بدن فعال باشد و زانوها آسیبی نبیند.
*تداوم در ورزش سعی کنید حداقل یک یا دو بار در روز ورزش کنید. میتوانید تنها ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با شدت متوسط ورزش کنید. به تدریج میتوانید میزان ورزش را افزایش دهید.
*زمانی که درد دارید به پزشک مراجعه کنید زانودرد بسیار مهم است. در صورتی که شما درد داشته باشید بدن به شما نشان میدهد که مشکلی وجود دارد و ورزش خوب پیش نمیرود. به بدن توجه کنید و در صورت داشتن درد مفاصل به پزشک مراجعه کنید تا از آسیب دیدگی ورزشی در امان بمانید.
کلر موجود در استخر چربی طبیعی پوست و پوشش محافظ مو را حل میکند. در این مقاله راهکارهایی را بررسی میکنیم که به واسطه آنها میتوان آسیبها را تا ۹۰٪ کاهش داد.
یک مطالعه تازه نتیجه گرفته شنا بیش از دویدن موجب رشد فیزیولوژیک قلب میشود؛ اما آزمایش روی موشهای نر انجام شده است. یافته واقعی و محدودیتها را جدا کردهایم.
پژوهشی تازه روی شناگران تمرینکرده از حداقل دمای ۱۶ درجه در مسابقات آبهای آزاد حمایت میکند؛ اما این عدد خط جادوییِ «امن و ناامن» نیست.
هنوز نظری ثبت نشده — اولین نفر باشید.